Alebo cyklistika slúži ako relax, šport, zábava i praktický dopravný prostriedok. Hneď po chôdzi je to najprirodzenejší pohyb človeka. Benefitom je najmä to, že vyhovuje naozaj každému – bez rozdielu veku, kondičnej prípravy, či zdravotného stavu. Záťaž si určujeme sami, rovnako ako rýchlosť, dĺžku trate, či celkové tempo. Náročnosť záleží od druhu zvoleného terénu. Pre dosiahnutie všetkých zdravotných benefitov, ktoré nám cyklistika ponúka je potrebné si správne nastaviť bicykel. Často sa stáva, že sa nám nesedí pohodlne, pretože výška sedadla je nesprávne nastavená, rovnako tom môže byť aj výškou rukoväte, vyberáme si pre nás a náš bicykel nevhodný terén, jazdíme príliš tvrdo, nesprávne manipulujeme s bicyklom, alebo naša celková pozícia, držanie tela a jazda nie je správna. Odporúča sa pravidelne jazdiť na bicykli 3 až 4-krát týždenne, 30 až 45 minút. Na začiatok radšej ľahšie tempo i kratšie trasy. Neskôr vyskúšať aj intervalový tréning: 15 sekúnd naplno šliapať a 30 sekúnd zase uvoľnene. Pri dlhšom a intenzívnom tréningu je podstatné zavodniť sa tekutinou ešte pred výjazdom, stačí cca 500 ml vody alebo nesladeného čaju.Počas samotnej jazdy sa odporúča začať popíjať približne po 30 minútach. od začiatku v malých dúškoch,čiže platí pravidlo radšej menej, ale pravidelne. Množstvo tekutiny závisí vo veľkej miere od počasia. S rastúcou teplotou stúpa aj množstvo doplnených tekutín. Nezabúdame ani na cyklistický odev, ktorý znižuje odpor vzduchu, v letnom období nás ochladzuje a navyše chráni naše telo. Správny odev by mal obopínať naše telo – akoby bol šitý práve na nás, no zároveň by sme sa mali cítiť pohodlne.
Pravidelná cyklistika prospieva:
- srdcovocievnemu aparátu
- správnemu držaniu tela
- proti bolesti chrbtice
- k rýchlejšej regenerácii zranení
- vylučovaniu hormónu šťastia a iných prospešných hormónov
- zníženiu hladiny nezdravého cholesterolu
- účinnému spaľovaniu kalórií
- upravuje krvný tlak
- spevňuje svalstvo
- zlepšeniu stavu kŕčových žíl
- zníženiu stresu
Denne by sme mali venovať aspoň pol hodinu až hodinu fyzickej aktivite, avšak jazde na bicykli pokojne aj dvakrát toľko času, ako sme možno spočiatku plánovali, keďže bicyklovanie je pomerne nenáročný šport, ktorý v porovnaní s inými fyzickými aktivitami je šetrný k našim kĺbom, vhodný určite aj pre seniorov. Bicyklovanie je dosť závislé od počasia, a preto si treba počkať na teplé slnečné dni. Nebezpečenstvo môžu predstavovať aj nepozorní vodiči. Preto nezabúdajte vždy nosiť prilbu a reflexné prvky.