Dehydratácia

Každý z nás vie, že dodržiavať pitný režim, najmä počas horúčav, je priam životne dôležité. Horúčavy znamenajú najmä pre starších ľudí veľkú záťaž, pretože majú menší pocit smädu a nižší podiel vody v tele, ktorý sa ľahko vyčerpá. Vtedy dochádza k odvodneniu organizmu – dehydratácii. U seniorov to súvisí hlavne s rastúcim vekom. Voda tvorí zhruba 60% hmotnosti ľudského tela a závisí od nej správne fungovanie všetkých orgánových systémov. Náš organizmus neustále stráca vodu, a to prostredníctvom potu, moču, stolice, dokonca aj dýchaním. Každá jej strata, ak nie je vyrovnaná pitím, znižuje výkonnosť, vytrvalosť, koncentráciu, pocit dobrej pohody. Nedostatkom tekutín  sa zhusťuje krv, tým sa zníži jej tlak – môže to viesť až ku kolapsu. Zhorší sa okysličenie krvi a tým aj zásobovanie všetkých tkanív kyslíkom. Zhustená krv navyše oveľa viac zaťažuje naše srdce. Zvyšuje sa riziko trombózy a mozgových príhod. U ľudí, ktorí trpia chronickými chorobami, sa zhoršuje celkový stav. Pitím umelo sladených a energetických nápojov, si zásoby vody nedoplníme – naopak, dochádza k ešte vyšším stratám. Umelé nápoje s obsahom kofeínu zvyšujú vylučovanie moču obličkami. Najvhodnejšia je voda z vodovodu, minerálne nesýtené vody, bylinné čaje a čerstvé ovocné a zeleninové šťavy riedené vodou v pomere 1:1.

Príznaky

  • neznesiteľná až bodavá bolesť hlavy
  • kŕče v bruchu a vo svaloch
  • pocit sucha v ústach
  • zrýchlený tep
  • pocit búšenia srdca
  • studené končatiny až zimnica
  • tŕpnutie koncových častí tela (prsty na rukách a na nohách)
  • tmavožltý hustý moč
  • suchá pokožka a popraskané pery
  • vyčerpanie a podráždenosť
  • neschopnosť sústrediť sa
  • apatia
  • poruchy pamäte a dezorientácia
  • zhoršená výslovnosť
  • nechutenstvo a pocit plnosti žalúdka
  • grganie a pálenie záhy
  • zápcha
  • závraty až bezvedomie

Dehydratácia je v dnešnej dobe bežnejšia, ako by sme si mysleli. Môže za to aj náhrada vody inými zdrojmi tekutín – či už balené sladené nápoje, káva, čaj, alkohol a nesprávny pitný režim. Samotný pocit smädu je už neskorým prejavom. Treba preto myslieť na svoje zdravie a tekutiny dopĺňať priebežne, v dostatočnom množstve a počas celého dňa. Musíme brať do úvahy nielen aktuálne počasie, ale aj pobyt v suchom prostredí, ako aj našu fyzickú aktivitu a celkový zdravotný stav. Pamätajme, že dehydrovaní sa môžeme stať nielen v lete, ale aj počas zimného obdobia.

Nejaké otázky?

Radi vám pomôžeme!